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介護付有料老人ホーム『みんなの家-三橋6丁目』(^^)/
みんなの家三橋６丁目の介護ブログに

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安全面機能面が充実した

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#山田大誠ホーム長(^^)/

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★☆大宮三橋六郵便局へ行くポスティング‼散歩・日光浴には病気の予防や ストレスを軽減する効果抜群2024年✨

『みんなの家 三橋6丁目 介護ブログ』☆★

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ご利用者様の皆様で

外気浴や日光浴のレクリエーションを行っています＼(^o^)／

近くにある大宮三橋六郵便局へ散歩へ行きました！

 

日光浴には病気の予防やストレスを軽減する

様々な効果が報告されています。

 

日光浴をすることで、体内でビタミンＤが作られます。

ビタミンＤはカルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果があります。

ビタミンＤは認知症になるリスクを半減するといわれています。

糖尿病は膵臓からのインスリン分泌が低下する病気です。

ビタミンＤはこの膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促します。

セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。

別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

セロトニンが分泌されることでストレスが軽減されます。

結果として、うつ病や睡眠障害、パニック障害などの改善に役立つ場合があります。

セロトニンを増やすには、日光浴や適度な運動、バランスの良い食事を摂ることが必要になってきます。

セロトニンを増やす習慣は生活のリズムを整え、結果的に生活習慣病の予防や改善に繋がります。

そんなこともあり、ご利用者様の皆様は日光浴が大好きです(^^♪

天気の良い日は、暖かい恰好で散歩や日光浴をされています！！

１階の利用者様をご紹介(*’ω’*)

 

 外出レクとは

外に出ることで季節の移り変わりを肌で感じ、

屋外ならではの刺激に触れられるのが魅力です。

高齢者は家や施設にこもりがちになるため、

外出レクによって利用者同士の交流を深めたり適度な運動をしたりと、

気分転換をするよい機会になるでしょう。

■介護予防

外出レクは、生活意欲の維持・向上やストレス解消に役立ちます。

行動範囲が屋内に限定されると、身体機能が低下するだけでなく、

食事や入浴などの日常生活をこなす力まで徐々に失われてしまうでしょう。

外出レクに参加することで適度な運動と気分転換ができ、

要介護状態になるのを防ぐことができます。

■認知症予防

外出レクは、認知症予防の効果が期待できます。

外出先ではいつもと違った風景を見たりさまざまな人と触れ合ったり、

季節の移り変わりを五感で味わえるほか、

認知機能の低下を予防する助けとなるでしょう。

また、すでに認知症を発症している方の場合は、

進行を遅らせる可能性があります。

■孤独感の軽減

外出レクによって孤独感を軽減できるのも、メリットの一つです。
生活の変化がきっかけで、

生きがいや外出の意欲がなくなって孤独を感じてしまい、

引きこもってしまう高齢者も少なくありません。

要介護や寝たきりの状態を防ぐためには、

週に3回ほど外出することが大切と言われています。

外出レクによって人や社会とのつながりが感じられると、

孤独感を軽減できます。

 

外出レクは、人との交流を深めたり適度な運動をしたりするよい機会です。

また、外に出てさまざまな刺激を受けることは、

認知症や介護の予防、孤独感の軽減につながります。

 

日光浴の効果には何がある

日光に当たると、

心身ともに元気になると感じることはあるのではないでしょうか。

日光浴は、私たちの健康や美容にとって大切なものです。

ビタミンDの生成

日光浴によってビタミンDが生成されます。

ビタミンDは、骨や筋肉を強くする働きがあり、

免疫力アップの効果も期待できます。

日光浴によってビタミンDを生成するためには、

紫外線を浴びる時間や量に注意が必要です。

セロトニン神経が活性化する

日光浴は、脳内でセロトニンが分泌されるため、

セロトニンを増やすために日光浴をすることが大切です。

セロトニン神経を活性化させるためには、

強烈な光を浴びることが効果的です。

また、20〜30分程度の日光浴が最適であり、

5分未満では効果がないとされています。

体温が上昇する

日光浴には、体温が上昇する効果が期待できます。

人間の平均体温は36.5〜37.1度です。

日光浴や運動によって体温が1度上昇すると、

通常時と比べて免疫力が最大5～6倍になるともいわれています。

また、体温が上がると血流がよくなります。

血流がよくなることで筋肉の増大にも効果的です。

安眠効果がある

日光浴の効果には、メラトニンの抑制と分泌が挙げられます。

太陽光を浴びることで、

松果体から分泌されるメラトニンが抑制され、

セロトニンが分泌されます。

セロトニンは、脳内物質の一種で、

リラックス効果があるとされています。

また、セロトニンはメラトニンの前駆体です。

日光浴によってセロトニンが分泌されることで、

メラトニンの分泌も促進されます。

メラトニンは睡眠ホルモンとして知られており、

睡眠の質を高める効果があります。

体内時計を調整する

日光浴によって体内時計を調整できます。

朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、

体内時計がリセットされて活動状態に導かれるのです。

日光浴によって体内時計がリセットされることで、

睡眠の質を高める効果も期待できます。

 

日光浴の効果が不足するとどうなる

ビタミンDが不足する

ビタミンDは、骨や歯の形成に欠かせないカルシウムの吸収を助けたり、

免疫力を高めたりする働きがあります。

しかし、日光浴の効果が不足すると、

ビタミンDも不足してしまうのです。

ビタミンDが不足すると、骨や歯がもろくなったり、

骨粗鬆症などの病気にかかりやすくなったりします。

免疫力が低下する

日光浴は、紫外線を浴びることでビタミンDが生成され、

免疫力アップの効果が期待できます。

しかし、日光浴をしないと、ビタミンD不足になり、

免疫力が低下する可能性があります。

免疫力が低下すると、身体の防御機能が弱まるのです。

細菌やウイルスなどの病原体に対する抵抗力が低下し、

感染症にかかりやすくなるといわれています。

ストレスやイライラ感が起こりやすくなる

日光浴をしないと、ビタミンD不足になり、

セロトニンの分泌が低下することが考えられます。

セロトニンが不足すると

◎慢性的ストレスや疲労

◎イライラ感

◎向上心の低下

◎仕事への意欲低下

◎協調性の欠如

◎うつ症状

◎不眠

といった症状がみられます。

また、日光浴をしすぎると、肌が荒れたり、

皮膚がんのリスクが高まったりすることもあります。

そのため、適度に行うようにしましょう。

体内時計が狂いやすくなる

日光浴をしないと、

地球の自転周期と体内時計がズレてしまいます。

その結果、1日24時間という周期に

身体が適応できなくなってしまうことが考えられます。

また、光を浴びることで、体内時計を24時間に調節可能です。

ヒトの体内時計の周期は24時間より長めにできています。

そのため、長めの体内時計を毎日早めてあげないと、

生活が後ろにずれてしまいます。

 

日光浴の効果のまとめ

ここまで、日光浴の効果の情報を中心にお伝えしました。

◎日光浴の効果は、ビタミンDの生成、セロトニン神経が活性化、体温の上昇など

◎日光浴の効果的なやり方は、朝起きてすぐに太陽の光を浴びる、日陰で日光浴など

◎日光浴の効果を受けやすくする方法は、ウォーキングと散歩を行う、季節の行事と組み合わせるなど