こんにちは！

ショートステイみんなの家・川越新河岸

溝口です！

ソメイヨシノの花は終わってしまいましたが

八重桜が可愛く咲き始め

街路樹のハナミズキも

綺麗に咲いて

散歩が楽しい季節になりましたね。

今月の健康だよりは

散歩についてです♪

 

暖かくなり、季節の花が順番に咲き揃って、

季節の移り変わりを感じながら歩くのは

とても楽しい時間ですね♡

いつもの散歩を工夫することで

健康増進に効果が上がる方法を

ご紹介いたします♪

まずは、ゆっくりと深呼吸をしながら

歩きましょう。

3分程深く呼吸をしながら歩くことで、

血液循環が良くなり体が温まりやすくなります。

次に歩幅を広くして大股で歩いてみましょう。

股関節周りのストレッチ効果があり

柔軟性を高めることが出来ます。

疲れすぎない程度に大股で歩いたら、また

深い呼吸で休憩しながらゆっくりと歩きましょう。

余裕があれば、今度は足を早く動かし腕を振り、

リズム良く早歩きをします。

心拍数を上げることで心肺機能を高めます。

この歩行も疲れすぎない程度に行ったら

最後はゆったりと景色を楽しみながら歩き

クールダウンして。短い時間でも、ゆっくり

早くと緩急をつけながら歩くことで

下肢筋力の向上とリラックス効果の両方に

効果が望めます！試してみてくださいね♡

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